Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) – Klinik Psikolog Yaren Kiraz

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nedir?

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), bireyin olumsuz düşünce kalıplarını ve davranışlarını fark etmesini, değiştirmesini ve yerine sağlıklı düşünce biçimleri geliştirmesini sağlayan bilimsel bir terapi yöntemidir. Klinik Psikolog Yaren Kiraz, BDT teknikleriyle danışanlarının zihinsel ve duygusal süreçlerini yönetmelerine yardımcı olmakta ve daha dengeli bir yaşam sürmelerine rehberlik etmektedir.

BDT, kaygı bozuklukları, depresyon, obsesif kompulsif bozukluk (OKB), fobiler, stres yönetimi, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), yeme bozuklukları, ilişki problemleri ve öfke kontrolü gibi birçok psikolojik sorunun tedavisinde etkili bir yöntem olarak öne çıkar.

Bilişsel Davranışçı Terapinin Temel İlkeleri

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), kişinin olayları algılayış biçiminin duygularını ve davranışlarını etkilediği prensibine dayanır. Terapide şu temel ilkeler ele alınır:

✅ Düşünce – Duygu – Davranış Bağlantısı: Kişinin olumsuz otomatik düşüncelerinin duygularını ve davranışlarını nasıl şekillendirdiği keşfedilir.
✅ Gerçekçi ve Sağlıklı Düşünce Geliştirme: Zararlı inanç ve düşünce kalıpları yerine daha sağlıklı alternatifler geliştirilir.
✅ Davranış Değişikliği: Kişinin olumsuz duygularla başa çıkabilmesi için yeni beceriler kazanması ve sağlıklı tepkiler geliştirmesi sağlanır.
✅ Kısa Süreli ve Hedef Odaklı Yaklaşım: BDT, uzun yıllar süren bir terapi modeli yerine, belirli bir hedef doğrultusunda yapılandırılmış ve belirli sürede sonuç almayı amaçlayan bir yaklaşımdır.

Bilişsel Davranışçı Terapi Kimler İçin Uygundur?

BDT, duygusal ve davranışsal zorluklarla başa çıkmak isteyen herkes için uygundur. Aşağıdaki durumlarla mücadele eden bireyler Klinik Psikolog Yaren Kiraz ile BDT sürecine başlayarak destek alabilir:

  • Kaygı (Anksiyete) Bozuklukları: Sürekli endişe hali, panik ataklar, sosyal fobi gibi durumlar.
  • Depresyon: Sürekli mutsuzluk, isteksizlik, hayattan keyif alamama ve enerji kaybı.
  • Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB): Zihni sürekli meşgul eden obsesyonlar (takıntılar) ve bunları azaltmaya yönelik kompulsif (zorlantılı) davranışlar.
  • Fobiler: Yükseklik, uçak, hayvan, sosyal ortam gibi korkular.
  • Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB): Kişinin geçmiş travmatik olaylarla başa çıkmasına yardımcı olma.
  • Öfke Kontrol Problemleri: Kişinin ani sinir patlamalarını kontrol edebilmesi ve sağlıklı tepkiler geliştirmesi.
  • Yeme Bozuklukları: Aşırı yeme, yetersiz beslenme, anoreksiya veya bulimiya gibi sorunlar.
  • Uyku Problemleri: Uykusuzluk, kabuslar veya sürekli yorgun hissetme.
  • İlişki ve İletişim Problemleri: Aile, iş ve sosyal çevrede yaşanan sorunların yönetilmesi.
  • Bağımlılıklar: Sigara, alkol, madde bağımlılığı veya dijital bağımlılıklarla mücadele.

Eğer bu sorunlardan biri veya birkaçı sizi etkiliyorsa, Bilişsel Davranışçı Terapi ile zihinsel sağlığınızı güçlendirebilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.

BDT Süreci Nasıl İşler?

Yaren Kiraz ile BDT sürecinde aşağıdaki adımlar izlenir:

1️⃣ İlk Değerlendirme: Danışanın mevcut psikolojik durumu ve yaşadığı sorunlar detaylı bir şekilde ele alınır.
2️⃣ Düşünce Analizi: Kişinin olumsuz düşünce kalıpları belirlenir ve nedenleri analiz edilir.
3️⃣ Duygu ve Davranışları Fark Etme: Olumsuz düşüncelerin günlük yaşamda nasıl duygulara ve davranışlara yol açtığı incelenir.
4️⃣ Düşünce Değiştirme Teknikleri: Zararlı düşüncelerin yerine daha sağlıklı ve işlevsel düşünce modelleri geliştirilir.
5️⃣ Davranışsal Müdahaleler: Yeni düşünce kalıplarına uygun olarak sağlıklı alışkanlıklar kazanılır.
6️⃣ Öz-farkındalık ve Problem Çözme Becerileri: Kişi, sorunlarını çözmek için etkili stratejiler geliştirmeye teşvik edilir.
7️⃣ Sürekli İyileşme: Terapinin ilerleyen aşamalarında, bireyin kazandığı yeni beceriler günlük hayata entegre edilir.

BDT süreci, kişinin kendini daha iyi tanımasını, düşünce kalıplarını fark etmesini ve bilinçli değişiklikler yapmasını sağlayan güçlü bir yöntemdir.

Bilişsel Davranışçı Terapinin Faydaları

✔ Olumsuz düşünce kalıplarını fark edip değiştirmeyi sağlar.
✔ Kaygı ve depresyon belirtilerini azaltır.
✔ Özgüveni artırır ve bireyin kendine daha fazla değer vermesine yardımcı olur.
✔ Kişinin daha sağlıklı ilişkiler kurmasını destekler.
✔ Öfke kontrolü ve stres yönetimi becerilerini geliştirir.
✔ Travma sonrası stresin etkilerini azaltır.
✔ Günlük hayatta daha bilinçli kararlar almayı sağlar.
✔ Daha dengeli bir ruh hali ve daha mutlu bir yaşam sunar.

Bilişsel Davranışçı Terapi, kişinin kendi düşünce sürecini yöneterek psikolojik iyi oluşunu artırmasına yardımcı olan en etkili terapi yöntemlerinden biridir.

Yaren Kiraz ile BDT’ye Başlayın!

Eğer sürekli olumsuz düşünceler içinde sıkışıp kaldığınızı hissediyorsanız, BDT ile kendinize yeni bir başlangıç yapabilirsiniz.

Klinik Psikolog Yaren Kiraz, bilimsel temellere dayalı Bilişsel Davranışçı Terapi teknikleriyle size özel bir terapi süreci planlar ve ruh sağlığınızı güçlendirmek için rehberlik eder.

Profesyonel destek almak ve randevu oluşturmak için hemen iletişime geçin ve kendinize sağlıklı bir zihinsel alan açın!